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睡眠时间短寿命也会变短不生病的新常识

北京養生堂 May 6, 2023

最新研究表明不生病的新常识》的作者古川哲史医学博士,在新冠疫情中切身体会到了三件事。

首先,预防疾病的重要性。第二,以此为契机,医疗制度会不会发生大的变化?第三点是应对压力的重要性。

因此,他以“怎样才能防止生病”为主题,撰写了这本书。

其特点是重视“饮食”、“运动”、“睡眠”和“压力”。今天我们就把焦点放在“睡眠”上,首先要确认的是关于睡眠的“7个要点”。

(1)人需要8小时的睡眠。睡眠时间短,寿命也短;

(2)午睡不超过30分钟;

(3)睡眠不足容易导致心脏骤停、糖尿病、癌症,肥胖、免疫力下降,容易患感冒和流感;

(4)不规律的睡眠也容易得癌症,熬夜的老年人容易得老年痴呆症;

(5)良好的睡眠能提高记忆力、运动能力和创造力;

(6)早晨运动能带来良好的睡眠。另外,最适合睡觉的温度是18.3度;

(7)下午2点以后不喝咖啡。深夜去便利店、使用智能手机和电脑都是不好的。喝酒也对睡眠不好。

关于睡眠和健康的研究有很多,合计起来以数百万人为对象,经过数十年的追踪,积累了庞大的数据。

所有研究的共同点是,睡眠时间短的话,寿命也会变短。特别是心脏病、肥胖、糖尿病、癌症、认知症等,在发达国家占死因前几位的疾病的患病率增加。

而且,不仅是众所周知的事情,还存在着意想不到的问题。一个很好的例子就是睡眠不足和肥胖之间的关系。睡眠时间变短,体重就会增加,这是不是有些意外呢?

其罪魁祸首是被称为“瘦素”和“饥饿素”的两种激素。这两种与食欲有关的激素,作用完全相反。瘦素发出“饱了”的信号,刺激位于视丘下部的饱腹中枢,抑制食欲,别名“饱腹激素”。另一方面,饥饿激素会发出“我饿了”,也就是“肚子饿了”的信号,引起食欲,也被称为“空腹激素”。

关于这一点,介绍一下芝加哥大学科特博士的实验结果。

让受试者连续5天每晚睡8个半小时,接下来的5天只睡4 ~ 5个小时,在这种状态下测定血液中的瘦素和饥饿素。结果发现,睡眠4 ~ 5小时后,瘦素减少,饥饿素增加。

话虽如此,即使感到饿了,实际上也不一定食量增加。因此,为了确认食量是否真的增加了,科特博士进行了第二次实验,调查睡眠时间和实际食量之间的关系。

实验对象在4天内睡了8个半小时,接下来的4天将睡眠时间减少到4个半小时。当然,两种情况下的活动量都要保持一致。

另一方面,在饮食方面,两组人都喜欢吃多少就吃多少。结果发现,睡眠4个半小时的人每天多摄入300千卡的食物。

短时间的睡眠会增加食欲,摄取的热量也会增加。

还有更有趣的事情是无论哪一个小组,吃肉、蔬菜、马铃薯等营养正常的食物都同样吃了2000千卡,但是4个半小时的睡眠组除了这个之外,还吃了300千卡多的冰淇淋、饼干等垃圾食品。

睡眠不足的话,为什么会想要垃圾食品呢?这与大脑的两种作用有关。

第一,睡眠不足的话,内源性大麻素就会增加,这种内源性大麻素能增加食欲。

第二,睡眠不足导致判断能力变迟钝。这是从对8个半小时睡眠和4个半小时睡眠的试验对象,从蔬菜、水果等对身体好的东西,到冰淇淋、甜甜圈等卡路里高、对身体不好的东西,展示80种食物的照片,记录脑波的实验中得知的。

给实验者看食物的照片,进行脑电波的实验,当看到对身体有益的东西或不好的东西时,前额叶皮层(控制正确判断和冲动的地方)的活动提高了。

这是因为“这个食物吃了对身体好吗?”、“这个食物看起来很好吃,还是放弃比较保险吧?”等做出判断的表现。

但是睡眠不足的话,即使给他们看食物的照片,前额叶皮质的活动也不会活跃。这表示“睡眠不足的话就无法做出正确的判断”,也适用于睡眠不足的日子在会议上不知不觉失言的情况。

由此可见,睡眠不足会导致体重增加,这是有根据的。为了苗条以及健康的身体,从今天开始保证充足的睡眠吧!


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