每天踮踮腳好處多

有着近千年歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢「背後七顛百病消」，這個動作是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。很多懂養生的人，都特別喜歡這個動作。為什麼? 因為好處太多了。

抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰矇蔽清竅所致。顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣足，宣通陽氣于上，就能讓更多的氣血上達頭面。

腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，效果明顯。

由於風寒濕邪侵入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。顛腳跟法不僅刺激膀胱經的還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。

中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的典型癥狀。刺激腳跟不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。

男性小便不暢，在西醫是前列腺病，多見于前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

✦然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體;

✦最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身;

✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。

✦膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

✦臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

✦踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。

✦顛腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

✦下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。

✦踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

✦踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

✦踮腳能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

✦踮腳尖可以避免損傷膝蓋，對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法

What will a doctor never tell you?

My most honest medical school professor told us this: Of the complaints that people present with, 95% will get better on their own. One percent will probably kill the patient, no matter what the physician does. That leaves approximately 4% of all of your patients for which you can meaningfully intervene and save their life. The implication was that we should always be on the lookout for that four percent.

This was eye-opening for me but after years of medical practice and reflection, I realize there is a large portion of that 95% whose lives can be improved with effective and compassionate medical care. Even if they are going to get better anyway, you can still relieve suffering.

The 95% theory also explains why pseudoscientific treatments work—especially if the patient believes they work. The combination of the placebo effect and the fact the patient was going to get better anyway is powerful medicine.

Dave Samwell:

My mum was a nurse and she told me that it was hardly ever worth going to hospital because “most of the time all we do is wait for the patients to get better.”

Always thought that was brilliant!