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想要長壽 這5種食物一定不能少

【附】What are the 8 healthy habits of people who almost never get sick?

《文学城网》 September 13，2017

壽命長短不全是遺傳，增壽最簡單的方法之一，就是改變飲食。以下是可延長壽命的五種食物：

1.堅果：哈佛公共衛生學院的兩項研究發現，愈常吃堅果，早死的風險愈低。不過也不要吃太多，因為過多的堅果對你并不好。研究員建議，每天吃一把即可。

2.全谷物：你知道白面包幾乎沒有營養，但你是否知道它還會讓你減壽?多項研究顯示，全谷面包、面條和烘焙食物，與長壽有關。刊登在美國醫學會內科期刊的一項研究發現，每多吃1盎司的全谷物，整體死亡風險就下降5%，死于心髒病的風險更降9%。所以注意你所買面包的包裝，它應注明百分之百全谷物。

3.辛辣食物：研究顯示，每周吃六到七次辛辣食物的45 萬名以上中國人，與一周吃辛辣食物一次或更少的人比起來，死亡風險減少14%。此外，想提升辛辣食物的延壽效力，就不要喝酒，因為不喝酒的人食用辛辣食物，與長壽的關連較強烈。

4.海藻：逾千項研究發現，食用海藻可抑制發炎，提升你的免疫系統，放慢癌癥生長，這是因為褐海藻富含褐藻糖膠。審查這些研究、名為“日本人長壽飲食成份”的報告，說明日本人的預期壽命在全世界數一數二，而其飲食有個獨特之處，就是經常食用褐海藻。

5.魚：研究顯示，魚肉含類胡蘿卜素，可抵抗神經疾病。而且，像鮭魚等多脂魚含奧美加-3脂肪酸，保持身體年輕。俄亥俄州立大學的研究發現，補充這種脂肪酸，可大幅降低發炎，而發炎與過敏、癌癥、心髒病、老年失智癥等多種疾病有關。

What are the 8 healthy habits of people who almost never get sick?

1. Drink ( water that is ) in excess of thirst

2. Do the opposite with food. Just because it is meal time, do not stuff yourself unless hungry.

3. Vary and diversify your diet, sensible portions of everything - carbs, fat, protein, fibre, fruits, vegs. There is no magic food. Everything is harmful in excess. Everything is harmful if none ( except sugar ).

4. Adequate sleep so that you don’t not wake up eager for more. Get a light nap in the afternoon if you need one.

5. Exercise - 10K steps is the mantra. 5K is better than 1K

6. Do not smoke.

7. Be positive.

8. Repeat 1 to 7 tomorrow and everyday after it.