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--- 知识就是力量 • 快乐有益健康 94岁中央保健局局长王敏清：50年没感冒，无三高
来源：健康时报，晚读书房综合 August 27, 2024 中央保健局是专门为首长提供保健服务的，王敏清就是中央保健局医生之一，他1954年进入保健组，是第一任中央保健局局长，被人称作“红墙御医”。在养生保健方面可谓是大有心得，很多养生方法都很值得我们学习！ 50年没得过感冒！60年体重没有变过！心电图跟教科书上的一样！ 王老自豪地说：“很多年轻人身体都没有我好！这是有量化指标的。我50年没得过感冒，60年体重没有变过，心电图跟教科书上的一样，没有高血压和糖尿病。” 王老身高170厘米，21岁时体重为60公斤。此后，不论在生活富裕的日子里，或是在苦难年代，他的体重始终保持在60～64公斤之间。 一生未长过蛀牙，82岁的时候还有24颗牙；血压也很稳定，全都正常，每年变化幅度都不大。 六个保健方，用了一辈子。 50年没得过感冒、体重60年不变，88岁看起来像60多岁，王老是怎么做到的呢？总结起来，其实就6个保健方。 1. 吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱 过去行军打仗吃不饱，医疗条件不好，青霉素整个延安只有几瓶。反观现在，人们吃得好、住得好、行得好，可大多数人却身体素质越来越差，疾病越来越多。 这是为啥？因为人太过讲究了！“首先不要愧对嘴。我爱吃肉，而且还喝酒。喜欢吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。” 如何把握七八分饱，王老建议，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。
吃得杂一点：健康的饮食习惯应该是荤素搭配，以素为主。 中医也一向倡导副食宜荤素搭配，以素食为主，并认为此亦长寿的一大秘诀。肉类食物中四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的。这一条腿的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配应该是一荤一素一菇。 吃得粗一点：长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外，适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。 吃得淡一点：“淡”即是饮食清淡，限盐、限油、限糖。 吃得慢一点：孔夫子说“食不语，寝不言”，做任何事情一定要专一，吃饭就是一心吃饭，细嚼慢咽，慢慢品味，每口饭菜咀嚼30~50次会让你更长寿。 2. 动物、动物: 不动那就死得快 动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快！有句话叫“生命在于运动”，这个大家都听说过，但是有多少人做到？ 多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿。 我经常步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐)；上楼，尽量不坐电梯。 王老78岁时给101岁小学老师拜寿，到的早没事儿，就慢慢爬上了22层，一口气登上了22层楼，还不觉胸闷气短。 不过运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。
走路视要注意“三五七”原则：“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保证 30 分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率+年龄=170：例如：50 岁的人，运动后心率达到 120 次。（身体极好者可达到 190 次；身体不好者不要超过 150 次，具体要根据自己的身体情况来调节） 如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。 提醒：早上锻炼的话别太早，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。很多人认为早晨空气好，适合锻炼，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。另外，临床病例显示，冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段，此时要尽量避免剧烈运动。 别一味追求苦练：很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。如果有心血管病老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊。 3. 睡好觉比吃好饭更重要 最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点，我每天晚上十点上床，十点半入睡，通常一睡7～8个小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。 不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。
中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。 “睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。 早晨最好6点起床，有助于生发阳气。 如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起。中午也要小憩半小时。 南少林火功推拿研究所提示，如果有失眠的情况，不妨晚上用酸枣仁泡水喝，最好是在睡觉前的半小时左右饮用，能是催眠效果最佳时候入睡。 4. 出了问题就想靠药物解决, 这是行不通的 王老说：免疫系统是人体保卫系统，“说白了，它就是和疾病打仗的”。 千万别有点小病就吃药、挂水，须知“是药三分毒”，翻开《中国药典》，哪种药没有毒副作用？原本应该让免疫系统克服的问题，让药物去克服。病可以痊愈，然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强，反而被药物损害。 十年前，我患上了喉癌，手术切除了四分之三的声带。术后，我一没放疗，二不化疗，甚至也没有吃药。靠着老天给我的免疫系统，我就打赢了这场仗，我不能容忍放化疗杀死我那么多健康的细胞。（编者注：是否需要放化疗，建议根据病情选择，不能一概而论） 不要羡慕别人公费医疗、免费看病，要我说，都不是好事，没啥可羡慕的。免疫系统就是和疾病打仗的，你就让它去战斗，越战斗它越强大。
常吃大蒜有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。 常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水，蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。 5. 老年人要有事儿干、找事儿干 用则进，退则废，老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也千万不要闲下来，人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。 王老离休20年来，不断应邀参加社会活动，觉得把养生保健的知识教给大家，比把它带进棺材里值。他自觉思维与言谈尚不糊涂，而且常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。
退休后一定要培养自己的爱好，否则你会迅速被衰老。您可以报老年大学，也可以和朋友邻居跳广场舞，什么爱好都好，就是别老宅在家。 比如：摄影，让大脑老得慢。老年人参与摄影，能活动筋骨、锻炼身体，亲近大自然、呼吸新鲜空气。还能在摄影活动中交到很多志同道合的朋友，一举多得。 唱歌，使人心情舒畅。唱歌时一呼一吸，能锻炼人的心肺功能；唱歌要记住歌词，可使记忆力得到锻炼；唱歌还能使人心情舒畅，消除孤独感、寂寞感，有助于健全老年人的心理，减缓精神与智力的老化。 养花，延缓记忆减退。花草能给人带来愉悦、活力和希望，能美化家中环境，更能带来健康长寿。加上养花草的成本可大可小，大家可以根据自己的实际情况来控制，非常适合中老年朋友。养花草不是简单的活，需要学习养护技巧，可以有效预防老年痴呆症，延缓记忆减退。 6. 晒太阳 养生就是遵循大自然规律，该吃饭就吃饭，该休息就休息，也别忘了晒太阳。 要想健康，就应当遵循大自然规律，不能太讲究。该吃饭时就吃饭，该休息时就休息，多到户外体会四时变化，少坐家中克服四体不勤。 万物生长靠太阳，人们应当多晒晒太阳. 现在人们夏天怕太阳，冬天怕风吹，虽然吹空调是舒适了，但完全没有了大自然一年四季的温度变化。恒温的地方呆久了，会使身体对环境、温度变化的适应能力下降。一旦有流行病爆发，对环境适应能力差的人将首当其冲被病毒侵袭。这就像花房里的花朵，在室内开放得何其绚烂，可一出温室就会死去。
其实养生的道理大家都知道，关键看是否重视。今天不养生，明天养医生，要记住，不要轻易伤害你的身体，它是多少钱财都换不来的
Compensatory strategies are techniques that can help you work with and around memory issues – and set you up for success in recalling future memories. Strategies to boost memory include:Repeat things back to yourself, or write it down. For important pieces of information note it down immediately, look at it one hour later, reading it again before bedtime, repeat it the next day, look at it three days later, then one week later, then one month later, then three months later, then half a year later, then one year later........ Put a sticky note on your fridge or calendar, or set reminders on your phone. These can be helpful to keep track of tasks and items on your to-do lists. Make a list of tasks that may have become more challenging to remember on a daily basis, such as taking medications or other daily activities. Kristinsson recommends using mnemonics or multimodal processing to contextualize things you want to remember. Mnemonic devices – like acronyms and rhymes – work by tapping into how the brain naturally stores data. For example, she says to give words to visual things you want to remember (people, nature) and attach images to words. To ensure long-term retention, rehearse new information after several minutes, several hours, the next day, then every few days. “Use verbal cues to remember visual information and use visualization when learning verbal information,” Kristinsson says. For example, f you have a new co-worker named Jack and an uncle with the same name, you could imagine your co-worker with glasses and a beard – just like your uncle Jack – to help you remember your co-worker’s name. Visual cues like brightly colored rubber bands or bracelets can be helpful ways to keep track of tasks you’ve completed or have yet to get done, Kristinsson says. Setting a consistent daily routine can reinforce patterns and may help with short-term memory loss. Kristinsson suggests creating a routine that includes waking at the same time each morning. Also find time for enjoyable activities on top of personal care and household responsibilities. How you order your daily tasks can impact your ability to remember them and get them done smoothly. Kristinsson explains that “difficult or cognitively taxing activities should be completed at the beginning of the day when fatigue is low and attention is at an optimal level, as impaired attention can impact encoding of new material causing short-term memory difficulties. Large projects should be broken down into smaller tasks and take frequent breaks when engaged in a long task.” A clean living and working environment with minimal distractions may help you focus on your tasks and remember what you need to do. The best way to remember personal experiences is to write about them. Memory research has established that when people write about their personal experiences, they tend to recall those occurrences much better. Doing multiple things at once could adversely affect your short-term memory, particularly as you get older. One study found that people between the ages of 60 and 80 have significantly more trouble remembering tasks after they’ve experienced a brief interruption than do people in their 30s and 40s. Research has shown that switching your attention from a laptop to a cellphone or texting while watching TV decreases the gray matter in our brains that helps us with sensory perceptions, including decision-making and memory.
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03/25/2024
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