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良好睡眠=延长生命

《健康视界》 《万维读者网》March 2, 2017

睡眠是片断的死亡，

　　是我们借来用以维持

　　并更新日间所消耗的生命。—（德国哲学家）叔本华

　　的确，人的一生中约有1／3时间是在睡眠中度过，人需要花这么长的时间来做一件事，足以说明这件事有多么的重要——关乎人的生命。

　　睡得好可以多活20年，睡得不好能够引起抑郁症、高血压、冠心病、肝病和肾病，还能够扰乱人体激素分泌，甚至引发癌症等多种疾病。

　　曾经有人对动物，以及人进行断眠试验，危害之大触目惊心：

　　法国科学家曾用狗做过实验，不让其睡眠，让其不停行走，5天后出现体温下降、白细胞下降并很快死亡。

　　人的断眠始于19世纪20年代后半期，当时3名青年人进行断眠试验，断眠至112小时后，出现类似精神分裂症症状，身体和精神情绪全面崩溃。

　　美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

　　事实是：睡眠这东西，不是你想睡好就能睡好的

　　睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。那么该如何睡才正确：

　　一：如何顺利入眠：

　　1、下午2点后别喝咖啡

　　因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

　　2、睡前冲个热水澡

　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　3、睡前3小时停止锻炼

　　否则会令大脑兴奋，难以入睡。

　　4、降低卧室室温

　　当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好，温度尤其重要。

　　5、注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　二：注意睡眠时间：

　　调查发现，每天的睡眠时间在7～8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍之多。晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时）。

　　三：正确的睡觉姿势：

　　仰卧位是最理想的睡眠姿势，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突，对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。

　　侧卧位时，一般认为右侧卧位较好，因为这样不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动。但人在睡眠当中时常翻身，即使左侧卧位会带来些微不适，也可通过翻身缓解。

　　四：最后也是最重要的，你应该抱着欢乐期望入睡，以愉快的心情早起

　　无论大人还是小孩，都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。同时，也应以愉快的心情早起，这是远离疾病长寿的秘诀。