李清和校友 March 17, 2020

【说明】：最近，我翻出了一个记录我在南开大学上学时参加体育训练的日记本。1964年，刚刚度过三年经济困难时期，河北省要举办全省大学生运动会。当时天津是河北省的省辖市。春季开学后，我们校田径队为了备战省大学生运动会，经校方批准，没有参加师生到河北省农村搞“四清”运动而留校训练。在薛德辉教练的指导下，经过两个多月的训练，我的体能、跳高和三级跳远的技术水平都有了一定的提高。在4月份举行的全省大学生运动会上我获得了跳高亚军的好成绩。随后，在5月份举办的全校运动会上我越过了1.76米的横竿，打破了1.75米的南大校记录。1965年5月，我以1.78米的成绩获得了天津市体育运动大会跳高冠军，并第二次打破学校跳高记录。不久，我以天津市田径队身份参加了河北省第三届体育运动大会并获得跳高冠军。在这两次运动会上我还获得了三级跳远第三名。这十则日记记录了我大学体育训练生活的一个侧面。2016年3月我曾写过一篇文章《我的体育情缘》，发表在天津《政协之友通讯》同年第3期和《海外南开人》上。这十则日记可作为那篇文章的补充。

1964年2月16日  星期日  大风

今天是星期天，计划下午锻炼一小时。主要项目是：踏步起跳练习；举杠铃腿部力量练习：64公斤杠铃放肩上，全蹲二组，每组5次；84公斤杠铃，半蹲二组，每组3次。在完成计划的基础上又进行了加练。 

1964年2月20日 星期四  有风

上午的练习项目：助跑起跳技术，从起跑点到横杆距离11米，练习7步助跑，反复练习。
立定跳远练习，经测验达到2.60米。

压杠铃练习腿部力量：64公斤杠铃 全蹲2组，每组5次；74公斤杠铃，半蹲2组，每组5次；94公斤杠铃，半蹲2组，每组5次。每组动作完成后，练加速跑。全部完成后，再做64公斤杠铃半蹲练习，3组、每组3-5次。

上午练习的项目比较多，有点累。午饭后又没有午睡，下午继续训练，情绪不高，影响了训练效果。

1964年2月24日 星期一

早上出早操30分钟。

上午练习的主要项目有：50米加速跑，5次；100米跑，2次；就地跳起触摸足球门，门高2.44米，8-10次。

练习这些项目很枯燥，需要把自己的情绪调动起来，否则就会感到疲劳，达不到锻炼的目的。

1964年2月25日  星期二  晴

下午2:30-5:00训练，主要项目有：先做准备活动，练习摆腿，左右各10-15次。练习起跳，以单杠为目标，高度1.80米，起跳30--35次。由于准备活动做得比较充分，练习起跳感到有力。力量练习：压杠铃，肩上放64、74、84、104公斤杠铃做全蹲或半蹲若干次。完成计划后，与其他队员一起打半小时篮球。

1964年2月26日  星期三

上午练习的主要项目是：准备活动，练习摆腿，左右各20次，做2组。练习起跳，以单杠为目标，做30次。摆好跳高横杆，高度1.80米以上，助跑起跳单腿够横杆，20次。练习过竿动作，1.60米，助跑距离11.80米，助跑时间2.3秒--2.5秒。

负重跨步跳（腿上绑上沙袋）与不负重跨步跳，各做2组，每组3次。

负重用手摸足球门，三组，每组15次；不负重摸足球门，2组，每组20次。

随着运动量的加大，两腿发累、肌肉发紧。

1964年3月2日  星期一

下午训练。准备活动：沿着400米跑道跑3圈；摆腿两组，每组10次；放松加速跑5-7次。
测100米，13.2秒。

练习三级跳远，助跑距离35米，较好成绩跳到11.50米。

原地起跳摸足球门（2,44米），8次。

稍事休息。

腿部力量练习：压杠铃，半蹲 74、84、94、104公斤，各5次；全蹲 74、84公斤，各5次。

助跑起跳够单杠，5-8次。

1964年3月4日  星期三 阴天 西风

适当做准备活动。

过竿技术训练。主要练习助跑，问题助跑后三步节奏性差，有急于过竿的毛病，教练及时给与纠正。横竿放在1.65米的高度，练习跳了20多次，这个高度比较有把握地跳过去。

天气太凉，又下起了小雨。原定的跳马练习改为跨步跳，30米，负重（腿上绑沙袋）跨步跳2组，每组6次；不负重2组，每组4次。

练完后感觉比较累，小腿肌肉疼痛，左腿重些；左脚的小拇指裂开了口子。有一点好处：吃的香、睡得好。

1964年3月5日  星期四

下午训练，中等运动量。

在做完准备活动后，先做30米加速跑2组，每组5次，每次大体3.3秒左右。
测100米跑，13秒。

练习过竿，高度1.60米以上。改进助跑距离，由7步改为9步，15.40米左右，用时3.1-3.3秒。

负重跨步跳2组，每组5次；不负重跨步跳2组，每组3次。

立定三级跳远，可达到8.20米以上。

1964年3月6日  星期五

下午训练。先做准备活动。

做一般的体操活动，如做单杠引体向上，双杠臂屈伸等。
腿部力量练习：半蹲、全蹲压杠铃，84、104公斤半蹲，74公斤全蹲，各3组，每组5次。

与队员们一起打篮球30分钟。

晚上，学习毛主席著作《反对自由主义》、《愚公移山》两篇文章，联系自己的思想，要消除急躁情绪，排除万难，增强必胜信心，经过刻苦训练，立志打破学校的跳高记录（1.75米）。

1964年3月7日  星期六

上午训练。主要项目：完整的跳高技术练习。

先做了20分钟左右的准备活动。

从1.55米高度开始起跳，一次过竿；

1.60米高度，一次过竿；

1.67米高度，一次过竿；

1.71米高度，两次过竿；

1.76米高度，未过竿，失败。

主要毛病：在比较累的情况下，起跳高度不够，摆动腿太急于过竿而把竿碰掉。失败乃成功之母，坚持锻炼，改进动作，掌握技巧，相信一定能成功!

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这十则日记记载了我大学生活的一个片段。疫情未了，宅在家里，时不时想起55年前的那段大学生活，一桩桩往事，一张张熟悉的面孔，时常萦绕在我的脑海里。“我是爱南开的”，周恩来总理1919年5月留下的这句金句，代表了几代南开人的心声。我热爱南开，感恩南开，南开永远在我心中。

 （2020年3月13日稿，2201字）

（作者系南开大学外语学院俄语专业1960年至1965年校友）